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  1. 2009.04.25 생활습관 바꾸기 by Vegan & Green TheBeetleKim
 

1) 생수마시기 : 식사 전이나 식사 후 또는 식사도중에 마시는 물은 위장 속의 소화효소나 위산과 침을 희석시킨다. 따라서 소화력을 떨어뜨려 신진대사에 불이익이 크고, 배에 가스가 차고, 포만감 때문에 배를 이용한 깊은 호흡을 못하게 되어 혈액순환에도 나쁘다.


국과 찌개도 물이 많기 때문에 최소화하는 것이 좋다. 물은 식전 1-2시간 전과 식후 1-2시간  후에 충분히 섭취하는 것이 좋다. 성인의 경우 1일 2리터 이상의 생수를 공복에 수시로 마시고, 소변 색이 맑게 되도록 조절한다.


2) 건강차 마시기 : 카페인이 들어있는 차보다는 체질에 맞는 약초차나 건강차를 즐긴다.


3) 딱딱한 침상과 경추 베개 사용하기 : 잠자는 동안 경추, 흉추, 요추, 천추, 미골, 등 척주를 잘 관리하고 관절과 근육을 잘 관리하여 관절 강직이나 근육긴장을 줄인다. 


4) 냉온 교대욕으로 수치료하기 : 샤워 후에 냉탕에 1분 온탕에 1분씩 교대욕을 한다. 냉탕에 1번 온탕에 1번 들어가기를 11회 정도 반복한다. 냉수는 수축작용을 온수는 이완작용을 하므로 근육과 혈관을 수축 이완시켜 혈액순환 촉진, 피부 단련, 정신력 강화 등의 효과가 있다.


5) 각탕 또는 반신욕하기 : 각탕은 취침 전에 섭씨 40~43도 정도의 뜨거운 물을 통에 담아 20~30분간 종아리까지 침수하여 발한한다. 발한 후에는 사워하지 않고 땀을 닦은 다음에 조용히 휴식을 취한다. 발한을 통해 독소제거, 순환촉진, 피로회복 등의 효과가 있다.


반신욕은 취침 전에 섭씨 38-39도 정도의 따뜻한 물을 욕조에 담아 30분간 명치 아래 부분까지 몸의 절반 정도만 침수하고 팔을 물에 들어가지 않게 한다.


반신욕 후에는 샤워하지 않고 땀을 닦고 발가락 양말과 일반 양말을 3-5겹 신어 보온한 다음 잠자리에 든다. 냉증 치료에 매우 좋다.


6) 편한 신발 선택하기 : 발은 제 2의 심장이라고 할 만큼 중요하다. 발은 건물의 주춧돌과 나무의 뿌리로 비유한다. 주춧돌이 기울면 건물도 중심을 잃어 문틀에서 소리가 난다. 나무  뿌리가 썩으면 잎이 병들어 나무는 죽는다.


인체도 마찬가지이다. 발이 고장 나면 십리도 못 가서 발병이 난다고 했다. 발 관리는 신발과 걸어가는 자세에 달려있다. 신발은 넉넉하고 뒷 굽이 높지 않아야 한다. 그리고 신발을 신었을 때 발가락이 잘 움직여야 한다. 걸어가는 방법은 11자로 발가락 끝이 전방을 향하여 걸어야한다. 아침과 저녁에 발을 깨끗이 씻은 다음 잘 말리고 맛사지를 하면 피로가 온전히 사라진다. 각탕을 이용하면 빠른 속도로 발이 건강해진다.



7) 체조와 아랫배 호흡하기 : 근육의 긴장과 수축 그리고 관절의 강직과 자세의 이상이 노화를 촉진하고 생활습관병을 일으키는 원인이 된다. 그러므로 가능하면 매일 스트레칭 체조를 통해 근육을 이완시키고 관절을 부드럽게 유지하고 자세를 바르게 해야 한다. 바른 자세는 예절과 밀접한 관계가 있다. 버릇없는 사람은 자세가 틀어져 있다. 그리고 체력강화를 위해 자신에게 맞는 운동을 한다.


아랫배 호흡은 마음의 긴장을 풀어주고 기(氣)순환을 잘 되게 한다. 그리고 피로가 사라지고 의지가 강화된다. 코로 숨을 들어 마시면서 아랫배가 풍선처럼 올라오게 하고, 코로 숨을 내쉬면서 아랫배가 풍선에 바람이 빠지듯이 내려가게 한다.


산책을 하면서 3~4발자국은 숨을 들어 마시고, 3~4발자국은 숨을 내쉬면서 천천히 발바닥에 주위를 집중하고 아랫배 호흡을 하면서 걸으면 훨씬 효과적이다.


8) 즐겁고 행복한 기분을 유지하기 : 고민해서 해결되는 일은 없다. 기분이 나쁘고 화가 치밀어 오른 상태에서 무언가 결정하면 손해 보기 마련이다. 좋은 결과를 바란다면 늘 즐겁고 행복한 상태를 유지해야 한다.


이 세상은 신념대로 경험하기이고, 선택한대로 결과가 나타난다. 늘 즐겁고 행복하기를 의도적으로 경험하자. 그리고 항상 마음을 안정시키고, 건강한 자신의 모습을 시각화한다.


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Posted by Vegan & Green TheBeetleKim