'Healthy Story/Excercise'에 해당되는 글 16건

  1. 2012.12.05 오식 태극권 37식 제목 뜻풀이 by Vegan & Green TheBeetleKim
  2. 2012.12.05 오식 태극권 16식 제목 뜻풀이 by Vegan & Green TheBeetleKim
  3. 2010.04.10 우리는 운동가족 by Vegan & Green TheBeetleKim
  4. 2010.01.08 밸리댄스 첫날 by Vegan & Green TheBeetleKim
  5. 2009.12.19 근력운동 장면(2009년 12월 19일 토요일 기록) by Vegan & Green TheBeetleKim
  6. 2009.12.19 인바디 분석결과 by Vegan & Green TheBeetleKim
  7. 2009.12.18 강남구청 청담문화센터 피트니스와 함께하는 월 4만5천원의 행복 by Vegan & Green TheBeetleKim
  8. 2009.11.11 불편한 체지방 연소 1차목표 달성 by Vegan & Green TheBeetleKim
  9. 2009.10.27 프랑크프르트 마임강변의 새벽운동 by Vegan & Green TheBeetleKim
  10. 2009.08.09 신나는 보디빌딩(Body Building) by Vegan & Green TheBeetleKim

예비식(預備式)

제일식(第一式) : 기세(起勢)                                기를 일으키다         

제이식(第二式) : 람작미(攬雀尾)                          참새 꼬리를 쥐고 놀다

제삼식(第三式) : 누슬요보(樓膝拗步)                    무릎을쓸고 반대편 손과발이 나가는 모습 

제사식(第四式) : 수휘비파(手揮琵琶)                    비파를안은모습

제오식(第五式) : 야마분종(野馬分鬃)                    평원을 말이 갈기를휘날리며 달리는 모습 

제육식(第六式) : 옥녀천사(玉女穿梭)                    선녀가 북을 뚫다.

제칠식(第七式) : 주저간추(肘底看捶)                    팔꿈치를 지키며 치다    

제팔식(第八式) : 금계독립(金鷄獨立)                    외발로 서다(금빛나는닭이 외발로 서있다.)

제구식(第九式) : 도련후(倒攆猴)                          후퇴하며 원숭이를 쫓아낸다.       

제십식(第十式) : 사비세(斜飛勢)                          비스듬히 나는 자세

제십일식(第十一式) : 제수상세(提手上勢)              손을끌어올리다 

제십이식(第十二式) : 백학량시(白鶴亮翅)              백학이 날개를 펼친 모습

제십삼식(第十三式) : 해저침(海底針)                    바다밑바늘   

제십사식(第十四式) : 선통배(扇通背)                    등을 통해 부채형 모습

제십오식(第十五式) : 좌우분각(左右分脚)              왼쪽 오른쪽 발을나누다.

제십육식(第十六式) : 전신등각(轉身蹬脚)              몸을돌려발을밟다.

제십칠식(第十七式) : 진보재추(進步栽捶)              앞으로 나아가며 심다

                    (주먹을 위에서 아래로 돌리며 때리는것이 나무를심는것과 비슷해서)

제십팔식(第十八式) : 번신별신추(翻身撇身捶)        180도로 몸을 뒤집어 몸을 때리다.

제십구식(第十九式) : 이기각(二起脚)                    이단앞차기

제이십식(第二十式) : 좌우타호(左右打虎)              좌우로 호랑이를치다.

제이십일식(第二十一式) : 쌍풍관이(雙風貫耳)        두주먹으로 귀를 꿰뚫다.

제이십이식(第二十二式) : 피신척각(披身踢脚)        몸을펴고발로차다

제이십삼식(第二十三式) : 회신등각(回身蹬脚)        몸을돌려발을밟다.

제이십사식(第二十四式) : 박면장(撲面掌)              손바닥을 앞으로 내밀며치다.

제이십오식(第二十五式) : 십자퇴(十字腿)              단파련(單擺蓮)십자다리

제이십육식(第二十六式) : 누슬지당추(摟膝指襠捶)  무릎을쓸고 샅을향해지르다.

제이십칠식(第二十七式) : 정단편(正單鞭)              가죽채찍을 휘두르다.

제이십팔식(第二十八式) : 운수(雲手)                    구름같은손

제이십구식(第二十九式) : 하세(下勢)                    기를 아래로 내린다.

제삼십식(第三十式) : 상보칠성(上步七星)              발을 앞으로 디뎌 손의 모양이 북두칠성모양

제삼십일식(第三十一式) : 퇴보과호(退步跨虎)        후퇴해 호랑이에 걸터앉는다.

제삼십이식(第三十二式) : 회신박면장(回身撲面掌)  몸을돌려 손바닥을 앞으로내밀며치다.

제삼십삼식(第三十三式) : 전각파련(轉脚擺蓮)        발을 돌려 연꽃을 흔든다.

제삼십사식(第三十四式) : 만궁사호(彎弓射虎)        활을 당겨 호랑이를 쏘는 자세

제삼십오식(第三十五式) : 어보반란추(御步搬攔捶)  걸음을 옮겨 공격을 막다.

제삼십육식(第三十六式) : 여봉사폐(如封似閉)        문을 닫아거는 듯한 모습

제삼십칠식(第三十七式) : 포호귀산(抱虎歸山)        호랑이를 끌어안고 산으로 돌아온다

십자수 수세(十字手 收勢)

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Posted by Vegan & Green TheBeetleKim

예비식(預備式)

제1식(第一式) : 기세(起勢)                         기세-기를 일으키다         

제2식(第二式) : 람작미(攬雀尾)                   참새 꼬리를 쥐고 놀다.

제3식(第三式) : 야마분종(野馬分鬃)             평원을 말이 갈기를 휘날리며 달리는 모습 

제4식(第四式) : 옥녀천사(玉女穿梭)             선녀가 북을 뚫다.

제5식(第五式) : 좌우타호(左右打虎)             좌우로 호랑이를치다.    

제6식(第六式) : 쌍풍관이(雙風貫耳)             쌍바람으로 귀를 꿰뚫다.

제7식(第七式) : 누슬요보(樓膝拗步)             무릎을쓸고 반대편 손과발이 나가는 모습     

제8식(第八式) : 도련후(倒攆猴)                   후퇴하며 원숭이를쫓아낸다.

제9식(第九式) : 사비세(斜飛勢)                   비스듬히 돌아서다        

제10식(第十式) : 제수상세(提手上勢)           손을끌어올리다.

제11식(第十一式) : 백학량시(白鶴亮翅)        백학이 날개를 펼친 모습

제12식(第十二式) : 운수(雲手)                    구름같은손

제13식(第十三式) : 만궁사호(彎弓射虎)        활을 당겨 호랑이를 쏘는 자세

제14식(第十四式) : 어보반란추(御步搬攔捶)  걸음을 옮겨 공격을 막다

제15식(第十五式) : 여봉사폐(如封似閉)        문을 닫아거는 듯 한 모습

제16식(第十六式) : 포호귀산(抱虎歸山)        호랑이를 끌어안고 산으로 돌아온다.

십자수 수세(十字手 收勢)

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인바디 분석결과  (0) 2009.12.19
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아빠는 숨쉬기 운동

비틀킴 엄마는 보디빌딩중


유니는 매일검도, 주말농구 그리고 수영



지니는 주말축구와 수영


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Posted by Vegan & Green TheBeetleKim
애고 애고 ~~ 허리야...^^

생각보다는 할만했다.

전적으로 가슴과 엉덩이를 이용한 춤이었다.

어떻게 배워나가야 가장 효율적일지 생각해봐야겠다.
일주일에 1회 2시간을 통한 연습이 과연 효과가 있을지...
일단 한 달만 해보고 판단해 보자.

정말 배우고 싶은 춤은
스포츠댄스과인데...


Posted by Vegan & Green TheBeetleKim

Posted by Vegan & Green TheBeetleKim
근련운동을 한지 딱 6개월이 되었다.
지난 10월 1일 두번째 인바디 분석에 이어
오늘 세번째 인바디 분석결과를 비교해 보았다.

대체적으로 체지방은 내려가고

골격근량은 올라갔다.

체중은 47.6kg
10월 1일 인바디 측정 체중에 비해 2kg 내려갔다.

체지방은 거의 해결이 되었으나 
아직 복부지방율이 표준을 넘어서는 경계에 걸쳐있어
복부지방만 조금더 정리하면 될 듯 하다.

신체강도는 상체강도 표준에서 발달로 올라갔고
하체강도는 허약에서 표준으로 상승하였다.

신체균형은 상체에 비해 하체가 약하므로
하체운동을 강화해야겠다.

영향평가는 단백질 무기질 양호하고
부종수치 정상이나
지방질이 부족으로 나왔다.

체지방이 거의 해결되었으니
이제 앞으로 골격근량을 올리고
근육을 부위별로 키우며 조각하는 일만 남았다.

하체운동과 복부운동을 좀더 강화하자.
잘했어! 비틀킴!
상으로 크리스마스때 채식케익사줄께!!
음~ 생각만해도...^^ㅎㅎ
Posted by Vegan & Green TheBeetleKim
강남구청에서 운영하는 청담문화센터의 피트니스를 이용한지가
이제 6개월이 되었습니다.
 
월 4만5천원의 행복을 어찌 수천만원짜리 호텔 피트니스센터에 비할까요!
강남구청의 구민 건강정책을 펼쳐주신 맹정주구청장님께 감사와 경의를 표합니다.
또한 6개월간 근력운동을 지도해 주신 김종곤 트레이너 선생님께도 감사드립니다.

6개월이 지난 지금 트레이너 선생님께서 지도해주신 운동의 효과를 확실히 보았고
이제 몸의 내부외부를 교통정리하는 기본기가 다져졌으니
지속시켜 원하는 근력으로 몸을 조각하는 일만 남았습니다.
상상만 해도 즐겁습니다.ㅎㅎ

처음에 김종곤 선생님께
"지도해 주신 보람을 안겨드리겠습니다"라고 말씀드렸던 거
잊지 않고 열심히 하겠습니다.ㅎㅎ

땡큐 쎔!!!!



Posted by Vegan & Green TheBeetleKim
처음 근력운동을 시작했던 6월 15일 이후 약 5개월이 다 되어간다.
그 동안 해외출장 2회 보름동안을 제외하고는
거의 매일 유산소 vs 근력을 1:3 또는 1:4비율로 운동했다.

처음 운동시작했던 6월 중순 52.9kg
10월 초 49kg
11월 중순인 현재 47kg
5개월동안 체지방 정리 1단계 성공했다.

두 아이를 낳기 이전의 몸으로 돌아갔다.
어떤 옷을 입어도 이제 자유롭다. 참 좋다.

이제는 근력키우기 2단계 6개월 목표다.


Posted by Vegan & Green TheBeetleKim
6시 30분이 되어도 동이 트지 않는 유럽에서는
동틀때까지 기다렸다가는 운동을 할 수가 없다.

노이사랑 6시 30분에 숙소를 나와서
마임강변에서 조깅을 했다.

깜깜한 새벽이라 그런지 운동하는 사람을 거의 볼 수가 없었다.
운동을 하는 중에 마임강변의 생태를 관찰할 수 있는 좋은 기회가 되었다.
토끼가 뛰어다니고 다람쥐가 여유있게 노는 모습 그리고 오리과의 한무리들이
여기저기 강변에 있는 모습은 좀처럼 서울 한강에서는 볼 수 없는 풍경들이었다.

나중에 알고 보니 프랑크프르트 마임강이 생태로 유명한 지역이었다.
아무 정보없이 새벽운동도 할 겸 뭔가 좋은 정보를 얻을까 하여
마임강변으로 나왔는데 많은 수확을 거둔셈이다.

잔디밭 도로가쪽으로는 관광열차를 위한 철로가 있는데 굴도 있고 건널목도 있고
꽤 호기심을 자아내는 인프라들이었다.

8시가 되도록 완정히 어둠이 가시지가 않아
한컷도 담을 수가 없어
머리속에만 재미있는 사례로 담아왔다.

내년에는 좀더 적극적으로 마임강변을 탐색해봐야겠다.

Posted by Vegan & Green TheBeetleKim
하루 일과중 가장 재미있는 시간중 하나가 근력운동시간이다.
어제 토요일 오전 9시부터 12시까지 느긋한 마음으로
1시간은 유산소
2시간은 근력훈련을 했다.
매일같이 3시간을 근력운동에 투자할 수 있으면 얼마나 좋을까....

남편에게 Before After 비교용으로 사진을 찍어달라고 했다.
내가 실제 내 팔을 보는 것 보다 사진으로 보니 팔뚝이 더욱더 두꺼워 보였다.

5년 전 아마추어 보디빌더가 되는 소망을 가졌었는데
온통 실패했고 이제 5년이 스러져가는 시점에서
다시 보디빌더에 열심을 내었는데...
게으른 마음이 들지않고
너무 열심히 하고 재미있어 감사한 마음 가득이다.

더구나 월 45,000원에 강남구청이 운영하는 청담2동문화센터의
피트니스센터에서 최고로 저렴하게 이런 호사를 누리다니..
감사할 뿐이다.

Thank God!! Thank 맹정주 강남구청장님!! Thank 김종곤 선생님!!








Posted by Vegan & Green TheBeetleKim